Сколько часов в сутки нужно спать женщине?

Для чего вообще организму нужен сон? Причин для этого несколько:

— кожа лица и тела остается молодой более длительное время;

— снижается риск появления излишнего веса;

— активируются процессы регенерации и релаксации

Потребность в отдыхе у мужчин и женщин различна. По мнению медиков, женщина должна спать не менее восьми часов в сутки, а мужчинам для отдыха достаточно шести часов. В летний период времени продолжительность сна можно сократить. А в зимнее время, наоборот, увеличить на 1,5 часа.

Какие процедуры следует делать перед сном?

Желательно непосредственно перед сном совершить прогулку либо хорошо проветрить помещения для насыщения спальни свежим воздухом.

Можно принять теплую ванну с добавлением ароматических масел. Если женщина страдает бессонницей, то ей поможет легкий массаж в области икроножных мышц. При этом не стоит излишне растирать тело, поскольку это тонизирует и придает бодрости.

Примерно за 1,5-2 часа до сна рекомендуется не кушать, дабы не нагружать желудочно-кишечный тракт активным перевариванием пищи в ночное время. От крепкого чая или кофе стоит отказаться, отдав предпочтение горячему молоку или травяному чаю.

Для улучшения сна у изголовья кровати можно разместить небольшую емкость с успокаивающими травами: мяты, мелиссы, чабреца и лепестков роз.

Температура воздуха в спальной комнате не должна превышать 18 градусов Цельсия.

Если вы спите в ночном белье, то стоит отдать предпочтение изделиям из натуральных тканей, например, хлопка.

Последствия недостатка сна

Поскольку сон является естественным состоянием организма, его отсутствие может негативно сказаться на состоянии здоровья женщины.

Согласно имеющимся данным, в медицине насчитывается более 80 видов нарушений сна, среди которых чаще всего встречаются:

— бессонница;

— храп;

— апноэ (временная остановка дыхания во сне);

— нарколепсия (приступ сонливости, наблюдающийся в дневное время суток).

При избытке сна могут наблюдаться депрессивные состояния, проблемы с памятью.

Женщине стоит помнить, что ее внешний вид напрямую зависит от режима бодрствования и отдыха. Однако чтобы выглядеть свежо надо не просто спать достаточное количество времени, но и ложиться в строго определенное время. Согласно французской поговорке, сон до 12 часов ночи – это сон для красоты, а после 12 – для здоровья.

Источник: allqa.ru

Leave a comment

  • 5 + 13 =